儿童视疲劳怎么缓解？

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缓解儿童视疲劳，可以从以下几个方面入手：

第一，养成良好的用眼习惯。遵循"20-20-20"原则，即每用眼20分钟，向20英尺（约6米）外的远处看20秒，让眼睛得到休息。连续看书、写作业、看屏幕的时间不要超过40分钟，中间要休息10分钟。

第二，增加户外活动时间。每天保证2小时以上的户外活动，不仅可以预防近视，也能有效缓解视疲劳。户外的自然光和远眺可以让眼睛的调节肌得到放松。

第三，保证充足的睡眠。睡眠不足会加重眼睛疲劳，小学生每天要保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。

第四，改善用眼环境。读写时要有充足的光线，不要在太暗或太亮的环境下看书。桌椅高度要合适，保持正确的读写姿势，眼睛离书本一尺远。

第五，如果有屈光不正或视功能异常，要及时矫正。佩戴合适的眼镜，必要时进行视功能训练。

胡盼主任提醒，视疲劳不是小事，长期视疲劳可能会导致近视加深、干眼等问题。如果通过调整用眼习惯后仍然没有改善，应该到医院做详细的眼部检查和视功能检查，找出原因，对症处理。

专家介绍｜胡盼 副主任医师

胡盼，合肥瑶海普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科主任，副主任医师，眼科学硕士。普瑞眼科集团视光与儿童眼病学组常务委员，普瑞眼科集团斜视手术带教专家，中国眼视光杂志学委会接触镜学组副组长，中国接触镜安全监控与视觉健康专业委员会委员，安徽医科大学临床医学院外聘教师，安徽省近视预防治疗研究会会员。

从事眼科临床工作10余年，曾于北京同仁医院进修，师从国内著名斜视及小儿眼科专家付晶教授。擅长斜视的诊断及手术，近视防控方案个性化设计，远视、散光、弱视的诊疗，角膜塑形镜、RGP的验配，后巩膜加固术、眼球震颤减震术等。