儿童近视防控的20-20-20法则是什么？

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20-20-20法则是国际上通用的护眼法则，对于预防和控制儿童近视非常实用。它的内容很简单：

每看20分钟近处（书、手机、电脑等），

就要看20英尺（约6米）以外的远处，

至少20秒钟。

为什么这个法则有效呢？因为长时间看近处，眼睛的睫状肌会一直处于收缩紧张状态，时间长了就会疲劳，导致近视加深。每隔20分钟看一会儿远处，可以让睫状肌放松，缓解视疲劳。

除了20-20-20法则，儿童近视防控还要注意这些：

1. 增加户外活动时间：每天至少2小时的户外活动，是预防近视最有效的方法之一。阳光可以促进多巴胺的分泌，抑制眼轴增长。

2. 控制近距离用眼时间：每次近距离用眼不要超过40分钟，中间要休息。

3. 保持正确的读写姿势：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌子一拳，握笔手指离笔尖一寸。

4. 保证充足的睡眠：小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。

5. 合理饮食：不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜食和含糖饮料。

6. 定期检查视力：每半年做一次视力检查，建立屈光发育档案。

合肥瑶海普瑞眼科胡盼主任提醒：近视防控要从日常生活的小事做起，养成好的用眼习惯，比什么都重要。家长要做好监督和榜样，和孩子一起保护眼睛。